Risorse Utili
Materiali, audio e collegamenti utili per il tuo percorso di benessere
📚 Strumenti e Guide Pratiche
Guida al Rilassamento
Tecniche pratiche per gestire lo stress e abbassare i livelli di ansia durante la giornata.
⬇️ Scarica PDFDiario del Benessere
Template da stampare per monitorare l’umore, le abitudini e i progressi della tua settimana.
⬇️ Scarica PDFChecklist: Igiene del Sonno
Regole evidence-based per ripristinare un ritmo sonno-veglia regolare e un riposo ristoratore.
⬇️ Scarica PDFPlanner Organizzativo
Una scheda strutturata per aiutarti a pianificare gli impegni, suddividere i compiti complessi e mantenere il focus.
⬇️ Scarica PDF🎧 Audio e Pratiche Guidate
Respirazione Diaframmatica
Una traccia audio di pochi minuti per imparare a controllare il respiro e attivare il sistema parasimpatico calmante.
Esercizio di Grounding (5-4-3-2-1)
Una pratica di ancoraggio al presente, molto utile per bloccare sul nascere gli attacchi di panico o la forte ansia.
Rilassamento Muscolare
Tecnica progressiva guidata per rilasciare le tensioni fisiche somatizzate nel corpo, ideale prima di dormire.
🔗 Enti e Rete di Supporto
SIRP Liguria
Società Italiana di Riabilitazione Psichiatrica. Linee guida, eventi e risorse per la salute mentale sul nostro territorio ligure.
Visita il Sito →Ordine Psicologi Liguria
L’ente istituzionale di riferimento per la professione psicologica nella nostra regione. Garanzia di trasparenza e tutela del paziente.
Visita il Sito →Progetto Itaca Genova
Associazione di volontari che promuove programmi di informazione, prevenzione e supporto per chi soffre di disturbi della salute mentale e per le loro famiglie.
Visita il Sito →Centro Colombo
Il nostro partner multidisciplinare di fiducia per la fisioterapia, la neuroriabilitazione e le visite mediche specialistiche a Genova.
Visita il Sito →Telefono Amico Italia
Un servizio di ascolto telefonico gratuito e anonimo per chi sta attraversando un momento di profondo disagio emotivo o solitudine.
Chiama 02 2327 2327Numero Unico Emergenze
Servizio di emergenza sanitaria e soccorso immediato, disponibile gratuitamente 24 ore su 24.
📞 Chiama 112