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Area Mindfulness & Autoregolazione
Spazio clinico e riabilitativo ad accesso riservato.
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Spazio di Consapevolezza & Mindfulness
Studio Riabilitativo Marieni • Tecniche strutturate di regolazione fisiologica ed emotiva
Pacer Respiratorio Visuale
Seleziona il ritmo per modulare l’arousal del sistema nervoso autonomo.
Pronto
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Protocollo di Ancoraggio Sensoriale (5-4-3-2-1)
Esercizio clinico di distanziamento cognitivo e reindirizzamento attentivo al presente.
5
VISTA: Individua 5 dettagli visivi intorno a te (forme, riflessi, colori specifici).
4
TATTO: Percepisci 4 sensazioni tattili concrete (i piedi a terra, il tessuto dei vestiti, la temperatura dell’aria).
3
UDITO: Riconosci 3 suoni distinti dell’ambiente, dai più vicini a quelli di sottofondo.
2
OLFATTO: Nota 2 odori o profumi presenti nell’aria o nell’ambiente circostante.
1
GUSTO / PRESENZA: Porta l’attenzione al sapore in bocca e fai un respiro diaframmatico completo.
Mappa di Rilascio Somato-Sensoriale
Clicca su un distretto corporeo per visualizzare la guida attentiva non giudicante.
1. Piedi e Appoggio
Contatto e stabilità
2. Addome e Diaframma
Espansione e respiro
3. Spalle e Trapezio
Decontrazione del carico
4. Mandibola e Fronte
Distensione della mimica
Scheda di Automonitoraggio Emotivo
Traccia il livello di arousal (tensione/ansia) percepito prima e dopo le pratiche.
1 (Calma / Distensione)
5 (Attivazione Media)
10 (Massima Tensione)