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Esercizi di Autostima
Un percorso pratico per riscoprire il tuo valore, rafforzare la fiducia in te stesso e coltivare un dialogo interiore gentile.
L’Elenco dei Successi
Spesso dimentichiamo ciò che abbiamo realizzato perché ci concentriamo su ciò che ci manca. Questo esercizio serve a riequilibrare la visione.
Cosa fare:
- Scrivi almeno 5 cose che hai realizzato nella tua vita (grandi o piccole).
- Possono essere: imparare ad andare in bici, superare un esame, aiutare un amico, cucinare un buon piatto, sopravvivere a un momento difficile.
- Accanto a ogni successo, scrivi una qualità che ti ha permesso di raggiungerlo (es. costanza, coraggio, gentilezza).
La Lettera all’Amico
Siamo spesso i giudici più severi di noi stessi. Questo esercizio allena l’auto-compassione usando la prospettiva di un amico.
Cosa fare:
- Immagina un tuo caro amico che ha fatto un errore o si sente giù, esattamente come ti senti tu ora.
- Scrivi una lettera a questo amico. Cosa gli diresti per consolarlo? Come lo incoraggeresti?
- Ora, rileggi la lettera sostituendo il nome dell’amico con il TUO nome.
Stop al Critico Interiore
Impara a riconoscere la voce critica nella tua testa e a risponderle con fermezza e gentilezza.
Cosa fare:
- Nota quando ti dici cose cattive (es. “Sei stupido”, “Non ce la farai mai”).
- Dai un nome buffo a questa voce critica (es. “Il Brontolone”).
- Rispondi: “Grazie per la tua opinione, Brontolone, ma non sono d’accordo. Sto facendo del mio meglio.”
I Miei Punti di Forza
Identificare i propri punti di forza aiuta a costruire un’immagine di sé più solida e resiliente.
Cosa fare:
- Scrivi 3 cose che ti piacciono del tuo carattere.
- Scrivi 3 cose che sai fare bene (abilità).
- Chiedi a una persona di fiducia: “Qual è secondo te il mio miglior pregio?” e scrivilo.
Diario della Gratitudine (Versione Sé)
La gratitudine di solito è verso l’esterno, ma qui impareremo a ringraziare noi stessi.
Ogni sera scrivi:
- Una cosa che hai fatto oggi per prenderti cura di te.
- Una cosa che hai gestito bene, nonostante le difficoltà.
- Un ringraziamento al tuo corpo o alla tua mente per averti sostenuto oggi.
Sfida alla Zona di Comfort
L’autostima cresce quando facciamo cose che ci spaventano un po’ e sopravviviamo (o abbiamo successo!).
La sfida:
Scegli una piccola azione che di solito eviti per paura del giudizio o di sbagliare (es. fare una domanda in pubblico, indossare un vestito colorato, dire “no”).
Falla. Poi scrivi come ti sei sentito: eri più forte di quanto pensassi?