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Gravidanza e Maternity Blues
Esercizi dedicati al supporto emotivo durante la gravidanza e il post-parto.
Respirazione per l’Ansia in Gravidanza
Una tecnica di respirazione sicura e delicata per calmare l’ansia.
Come praticare:
- Metti una mano sul petto e l’altra sulla pancia.
- Inspira dolcemente dal naso contando fino a 4.
- Espira lentamente dalla bocca contando fino a 6.
💡 Suggerimento: Pratica ogni volta che senti tensione o quando il bambino si muove.
Gestione dei Cambiamenti del Corpo
Trasforma l’auto-critica in gratitudine verso il tuo corpo che cambia.
Pratica quotidiana:
- Osserva il tuo corpo con gentilezza.
- Ringrazia le parti che stanno cambiando (“Grazie pancia”).
- Ripeti: “Il mio corpo sa cosa fare”.
Preparazione Emotiva al Parto
Visualizzazione guidata per aumentare la fiducia e ridurre la paura.
Visualizzazione:
- Chiudi gli occhi e respira.
- Immagina te stessa calma e forte durante il parto.
- Visualizza il momento in cui tieni il tuo bambino.
Maternity Blues: Check-in Emotivo
Monitora il tuo umore per distinguere il normale blues dalla depressione.
Pratica giornaliera:
Ogni sera, scrivi come ti sei sentita, l’intensità delle emozioni e i momenti positivi.
Auto-Cura per Neo-Mamme
Piccoli gesti per te stessa, anche nel caos.
Idee rapide:
- Mentre allatti, respira e osserva.
- Quando dorme, riposa anche tu (niente pulizie!).
- Esci 10 minuti all’aria aperta.
Bonding con il Bambino
Rafforza il legame, prima e dopo la nascita.
- Gravidanza: Parla e canta al pancione.
- Dopo: Pelle a pelle, contatto visivo, massaggini.
💡 Nota: Se non senti subito la “magia”, è normale. Il legame cresce col tempo.
Gestione del Senso di Colpa
Lascia andare l’idea della “madre perfetta”.
Quando ti senti in colpa:
- Identifica il pensiero (“Non sono abbastanza”).
- Chiediti: “Cosa direi alla mia migliore amica?”
- Riformula: “Sto imparando insieme al mio bambino”.