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Rotture e Dipendenza Affettiva
Esercizi per elaborare la fine di una relazione e superare schemi di dipendenza affettiva.
Elaborazione della Separazione
Un processo strutturato per attraversare il dolore della rottura.
Le fasi (non lineari):
- Shock e negazione
- Rabbia
- Negoziazione
- Tristezza profonda
- Accettazione
💡 Nota: Le fasi non sono lineari. È normale andare avanti e indietro.
No Contact: Come e Perché
Essenziale per guarire. Il cervello reagisce come in astinenza.
Piano No Contact:
- Blocca su telefono e social.
- Elimina foto e ricordi visibili.
- Evita luoghi comuni.
⚠️ Ricadute: Quando vuoi scrivere, aspetta 24 ore.
Riconoscere la Dipendenza Affettiva
Checklist per capire se sei in una dinamica di dipendenza.
- Paura costante dell’abbandono?
- Felicità che dipende solo dall’altro?
- Tolleranza di comportamenti dannosi?
Ricostruire l’Identità Personale
Riscopri chi sei al di là della relazione.
Progetto “Riconosci Te Stesso”:
- Settimana 1: Esplorazione (nuove attività)
- Settimana 2: Riconnessione (amici)
- Settimana 3: Affermazione (io sono…)
💡 Mantra: “Io esisto anche senza di te.”
Gestione delle Ricadute Emotive
Protocollo di emergenza per quando la nostalgia colpisce.
Protocollo S.O.S.:
- Stop (ferma l’azione)
- Respira (10 volte)
- Leggi la “Lettera della Verità” (i motivi per cui è finita)
- Chiama un amico di supporto
Relazioni Sane vs Tossiche
Impara a distinguere l’amore dalla dipendenza.
- Sana: Rispetto, autonomia, sicurezza.
- Tossica: Montagne russe emotive, controllo, ansia.
Costruire Amore per Sé Stessi
L’antidoto alla dipendenza è una relazione sana con te stesso/a.
Pratica quotidiana:
- Trattati come il tuo migliore amico.
- Onora i tuoi bisogni (riposo, cibo).
- Celebra le piccole vittorie.